Crying obsidian is a luminous variant of obsidian that can be used to craft a respawn anchor. It produces purple particles when placed. Crying obsidian can be harvested only with a diamond or netherite pickaxe. There is no way to convert normal obsidian into crying obsidian. It can only be obtained via the methods listed below. Crying obsidian can generate as part of ruined portals. Piglins Trained by machine learning, paraphraser.io text summarizer uses the concept of abstractive summarization to summarize a book, an article, or a research paper. This summarize tool uses NLP to create novel sentences and generates a summary in which the main idea remains intact. It is an advanced-level tool that uses AI for its work. XMP (Extreme Memory Profile) là một công nghệ được Intel phát triển với mục đích là để điều chỉnh tốc độ của thanh Ram lên mức cao nhất có thể.Có nghĩa nó khi bật tính năng XMP trên RAM thì hiệu suất của RAM sẽ cao hơn mức mặc định mà CPU hỗ trợ. Thông thường, các hệ thống máy tính đều có một mức sử Amygdala Function: Psychology Of The Brain. The amygdala is a part of the limbic system. The word amygdala means almond, and this part of the brain was aptly named for its almond shape. The amygdala is a collection of nuclei that are found in the temporal lobe. Two amygdalae reside in the brain, one in each hemisphere. Catalog number: 15596026. TRIzol™ Reagent is a complete, ready-to-use reagent for the isolation of high-quality total RNA or the simultaneous isolation of RNA, DNA, and protein from a variety of biological samples. This monophasic solution of phenol and guanidine isothiocyanate is designed to isolate separate fractions of RNA, DNA, and Explore, discover, and document the dark, liminal reality known as the Backrooms, experiencing dread and isolation as you navigate it. We wish you luck in your travels. The Backrooms. If you're not careful and noclip out of reality in the wrong areas, you'll end up in the Backrooms, where it's nothing but the stink of old moist carpet, the fdubwWr. Tại sao cầu thủ bóng đá có thể sút bóng từ khoảng cách xa lên đến 100m? Tại sao có những người có thể chơi những môn thể thao khó như lướt ván, trượt tuyết hay chơi nhiều loại nhạc cụ khác nhau như đàn piano, saxophone, … Còn có rất nhiều kỹ năng mà chúng ta dù không thực hành nhiều năm nhưng chúng ta vẫn có thể thực hiện thành thạo khi bắt đầu lại, đó chính là Muscle memory ký ức cơ bắp. Đương nhiên, cơ bắp không có khả năng ghi nhớ mà chính là não bộ của con người mới có khả năng memory là gì?muscle memory là gì ?Khi chúng ta luyện tập một kỹ năng nào đó trong một thời gian dài, não bộ sẽ dần dần ghi nhớ tất cả những động tác một cách chi tiết và chân thực. Và theo thời gian, chúng ta sẽ thành thục tất cả những thao tác này. Khi chúng ta đã thành thục một kỹ năng nào đó, chúng ta có thể làm nó một cách cực kỳ điêu luyện mà không cần tập trung vào việc đó. Ví dụ, chúng ta có thể vừa đạp xe vừa ngắm cảnh hoặc nói chuyện với bạn bè. Một số người lại có khả năng đánh máy tính cực kỳ nhanh mà không cần nhìn vào bàn phím. Tầm quan trọng của Muscle memoryHiểu về Muscle memory cực kỳ quan trọng trong đời sống khi chúng ta thực hành bất kỳ một kỹ năng nào ví dụ như chơi thể thao, chơi nhạc cụ hay học ngoại ngữ. Một điều tối quan trọng là chúng ta phải luyện tập một cách từ từ chứ không nên vội vàng. Ví dụ như học bơi, bạn cần chú ý nhiều đến kỹ thuật bơi hơn là tốc độ. Khi học ngoại ngữ, bạn cần phải chú ý vào việc phát âm rõ từng chữ như người bản địa thay vì việc nói nhanh. Các bạn đã bao giờ nghe qua quy tắc giờ chưa? Theo một số nhà khoa học, để thành thạo bất kỳ một kỹ năng nào đó, chúng ta cần dành khoảng thời gian luyện tập là giờ. Đây là một khoảng thời gian hợp lý để não bộ có thể ghi nhớ sâu tất cả những kỹ năng và sau này chúng ta có thể thực hiện lại và xem đó như là một phản xạ tự nhiên tự nhiên không điều kiện. Về vấn đề thể hình về sự ghi nhớ cơ bắpĐể đi sâu về hơn trong vấn để thể hình, Muscle memory càng quan trọng. Điều này các bạn có thể dễ nhận thấy, Ví dụ đối với một bài squat việc khởi đầu đối với người mới là điều kinh khủng. Squat đòi hỏi cần có một sự đồng bộ giữa hệ thần kinh trung ương và hệ vận động của cơ thể. Nhưng điều này trở nên thật dễ dàng đối các bạn squat từ 4-6 tháng trở đi. Họ kiểm soát được và tập trung vận động khối cơ bắp một cách tối đa nhất. Tóm lại lần đầu tiên các bạn tập rất khó khăn sau đó là lần thứ 2, lần thứ 3 các bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn nhiều so với lần đầu. Tại đây chứng minh một điều không có một bài tập nào khó cả, vấn đề bạn dành bao nhiêu thời gian dành cho nó, để bộ não ghi nhớ và cải thiện hành động. để giải thích cho việc này, Một hành động được tập luyện trước đó sẽ ghi thông tin và lưu trữ trong một vùng não bộ được gọi là Tiểu não. Bạn càng thực hiện kỹ năng này, việc tập luyện trở nên càng hiệu quả. Ngay cả khi bạn nghỉ lâu từ nó. Nhưng khi quay lại với động tác, hệ thống cơ bắp của bạn đã quen với việc thực hiện cũ và thực hiện nó một cách hiệu quả hơn những lần trước. Và ngay khi cả bạn tập thể hình lâu năm, Nghỉ một thời gian dài 3 - 4 chẳng hạn. Đừng lo là bạn phải mất bằng đó năm để quay trở lại việc tập luyện cũ, ký ức cơ bắp sẽ ghi nhớ và nhận thức giúp bạn lấy lại phong độ trong thời gian ngắn nhé. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa, hãy bắt tập đầu luyện tập ngay thôi! Vì cơ bắp của bạn “biết” ghi bắp cần nghỉ bao lâucơ bắp cần nghỉ bao lâuAi trong chúng ta tập gym đều hiểu rằng luyện tập nghiêm khắc trong một khoảng thời gian dài liên tục là một điều cực kỳ khó khăn. Bởi vì, chúng ta ngoài việc tập gym, còn rất nhiều những công việc khác phải lo như chăm lo cho gia đình, đi làm, thỏa mãn những sở thích cá cá nhân. Vì vậy, một số người vì hoàn cảnh ép buộc, họ chỉ có thể tập thể hình trong một giai đoạn nào đó. Vậy khoảng thời gian tối đa mà bạn có thể nghỉ tập là bao nhiêu? Và lý do tại sao sau khi một thời gian nghỉ tập, chúng ta lại có thể lấy lại được cơ bắp nhanh hơn so với thời điểm bắt đầu tập? Giải đáp sẽ ở phần bên dưới. Lý giải về lợi ích của sự ghi nhớ trong cơ bắp Cơ chế của memory muscleĐể trả lời cho câu hỏi trên, Khi cơ bắp tiếp ứng với giai đoạn tập lần đầu tiên, cơ bắp sẽ tăng sức mạnh và kích thước. Điều này, tế bào cơ bắp sẽ tăng nhiều nhân trong tế bào cơ, điều hòa môi trường trong tế bào. Số lượng nhân trong tế bào tỷ lệ thuận với thời gian phát triển cơ bắp. Có một tin vui là sau khi chúng ta ngừng luyện tập, cơ bắp không được kích thích nhưng số lượng nhân trong tế bào mất đi rất ít nên chúng không ảnh hưởng tốc độ phát triển của cơ bắp. Điều này có nghĩa là khi chúng ta luyện tập trở lại, số lượng nhân tế bào này vẫn sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn so với việc chúng ta mới bắt đầu luyện tập. Vậy khoảng tối đa nghỉ tập là bao nhiêu? Theo một số nghiên cứu của các nhà đại học khoa học đến từ đại học Oxford, khoảng thời gian này là từ 3 đến 4 tuần. Sau từ 3 đến 4 tuần, nếu bạn không luyện tập trở lại, cơ bắp của bạn sẽ có chiều hướng “teo” dành thời gian nghỉ thích hợp cho mỗi chu kỳ tập luyệnÁp dụng cho cách trên, các vận động viên và những bạn cảm thấy mình bị chững khối lượng tạ, hoặc đơn giản cảm thấy không thể to lớn lơn. Do các bạn đã để cơ thể trong trạng thái stress quá dài, Nên chúng cần phải có một chế độ nghỉ. Bằng cách bạn có thể nghỉ tập khoảng từ 2 đến 3 tuần. Sau đó hãy quay lại cách bài tập hoặc thay đổi các bài tập mới, lúc đó cơ bắp sẽ của các bạn sẽ được làm tươi mới, Refrest lại cùng với đó dựa vào muscle memory sẽ tạo được sự phát triển của cơ bắp tối đa. Điều này đánh tan những khái niệm tâm lý cổ hũ càng tập thì càng phát triển mà quên chế độ nghỉ ngơi. Hãy tập luyện chăm chỉ để có thân hình hoàn hảoViệc hiểu được tầm quan trọng của ký ức cơ bắp là cực kỳ quan trọng không chỉ riêng đối với thể hình mà còn đối với tất cả những môn thể thao hay những kỹ năng khác. Bạn càng thực hành một động tác nhất định trong một thời gian dài, bạn sẽ có thể làm điều đó thành thục ngay cả khi bạn không “đụng” đến nó trong một khoảng thời gian dài. Vì một số lý do bất khả kháng mà bạn phải ngưng luyện tập trong một thời gian từ 3 đến 4 tuần, bạn cũng không cần quá lo lắng là mình sẽ phải làm lại từ con số 0. Cơ bắp của bạn vẫn sẽ phát triển bình thường nếu bạn tập đúng kỹ thuật và duy trì chế độ dinh dưỡng tốt. Tuy nhiên, sau khi đọc bài viết này, bạn cũng không nên tự ý nghỉ tập một tháng bởi vì cho rằng “ không sao đâu, cơ bắp vẫn còn đó cơ mà”. Bài viết này chỉ nhằm mục đích khuyến khích mọi người luyện tập chăm chỉ và nếu có việc buộc bạn phải nghỉ tập, thì bạn có thể quay lại tập bất kỳ khi nào. Muscle memory là gì ? Sự thật về muscle memory Muscle memory hoạt động như thế nào ? Muscle memory có giúp tăng cơ bắp mới nhanh hơn ? Đối với những người quá bận rộn, thì việc không thể đến phòng gym đều đặn là điều thường xuyên xảy ra. Từ đó, khiến cho những người này rất lo lắng về việc bị mất đi lượng cơ bắp quý giá. Tuy nhiên, cơ thể của chúng ta có một khả năng rất thú vị, có thể giúp bạn giảm bớt nỗi lo này. Và khả năng đó chính là muscle memory. Vậy, chính xác thì muscle memory là gì ? Chúng có lợi ích ra sao trong quá trình xây dựng cơ bắp ?Muscle memory là gì ? Muscle memory là từ dùng để mô tả hiện tượng các sợi cơ bắp tăng lại kích thước và sức mạnh nhanh hơn so với tốc độ phát triển ban đầu. Ví dụ, với những người nâng tạ trung cấp hoặc tập lâu năm... Thì một vài pounds 1 pound = 0,45 kg cơ bắp tăng lên mỗi năm là điều hết sức bình thường. Hoặc thậm chí, tốc độ tăng cơ còn chậm đến mức gần như không thể nhận ra. Xem thêm 1 tháng tăng được bao nhiêu kg cơ ? Lúc này, giả sử họ ngừng nâng tạ và mất đi khoảng 5 pounds 2,2 kg cơ bắp, thì họ chỉ mất khoảng 1 hoặc 2 tháng để tăng lại số cơ đó. Nguyên tắc "khó khi tăng, dễ khi tăng lại" này có thể áp dụng được cho rất nhiều... Kỹ năng và quá trình khác. Ví dụ như việc tăng lại aerobic capacity khả năng sử dụng oxy sau khi nghỉ xả hơi dễ hơn nhiều so với việc xây dựng chúng từ đầu. Một ví dụ khác... Việc học lại cách chơi một bản nhạc trên piano sẽ dễ dàng hơn rất nhiều so với lần đầu tiên. Bạn có thể xem muscle memory là một phần thưởng suốt đời cho những nỗ lực mà bạn bỏ ra để xây dựng cơ bắp và sức mạnh. Sự thật về muscle memory Trên internet, có rất nhiều người đang hiểu sai về khái niệm muscle memory. Họ nghĩ rằng, nếu đã từng sở hữu một thân hình cơ bắp cuồn cuộn 6 múi, thì họ sẽ dễ dàng lấy lại được những gì đã mất trong một khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, điều này là không đúng, đặc biệt là với những người đã bị mất quá nhiều cơ bắp. Muscle memory chỉ có thể giúp chúng ta "tăng lại" cơ bắp nhanh hơn một chút so với khi tập luyện bình thường. Chứ chúng sẽ không giúp bạn tăng lại cơ bắp từ 50 kg lên 70 kg chỉ trong một vài tuần. Khi càng mất nhiều cơ bắp thì chúng ta sẽ càng cần nhiều thời gian hơn để khôi phục. Trên thực tế, việc tăng lại vài pounds cơ bắp, cũng đã đòi hỏi chúng ta phải tập luyện kiên trì từ 1 đến 2 tháng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là muscle memory không có tác dụng. Mà chúng chỉ đơn giản là không thể mang lại những kết quả gây sốc được cường điệu hóa như trên internet. Ở một khía cạnh khác, một vài "chiên da fitness" trên internet cho rằng, muscle memory là thứ vớ vẩn. Các "chiên da fitness" này lập luận rằng, nếu muscle memory có tác dụng, thì những vận động viên lớn tuổi đã nghỉ hưu đã có thể quay lại thời hoàng kim sau 1 đến 2 tháng tập luyện trở lại. Tuy nhiên, đây là những lập luận vô cùng xàm xí và ngớ ngẩn. Bởi vì khi già đi thì chắc chắn chúng ta sẽ bị mất cơ bắp. Và đây là một xu hướng tất yếu không thể thay đổi trong tự nhiên. Khi về già, cho dù có tập luyện liên tục, thì bạn cũng không thể nào quay lại đỉnh cao phong độ thời trẻ, chứ đừng nói đến việc nghỉ tập và trông cậy vào muscle memory để khôi phục cơ bắp. Xem thêm Độ tuổi tập gym tốt nhất cho nam và nữ Để đánh giá tác dụng của muscle memory thì chúng ta phải so sánh tốc độ tăng cơ ở các ngưỡng độ tuổi không quá chênh lệch. Nếu bạn so sánh tốc độ tăng cơ của một người đang ở độ tuổi đỉnh cao phong độ với một ông lão 70 tuổi... Thì đây là một phép so sánh vô nghĩa và cực kỳ ngớ ngẩn. Bởi vì cho dù có tập luyện liên tục hay nghỉ tập sau đó tập lại kích hoạt muscle memory thì khả năng tăng cơ của những người già vẫn luôn kém hơn. Do đó, chúng ta không thể lấy cái cớ "những vận động viên lớn tuổi không thể quay lại thời hoàng kim" để tuyên bố rằng muscle memory là thứ vớ vẩn. Để dễ hiểu hơn, chúng ta hãy cùng phân tích qua một ví dụ như sau. Xem thêm Protein là gì ? Cần bao nhiêu để tăng cơ Whey protein là một loại thực phẩm bổ sung đã được chứng minh là có rất nhiều lợi ích trong việc phát triển cơ bắp. Và khi một người đang ở độ tuổi đỉnh cao phong độ sử dụng whey... Thì hiển nhiên là chúng sẽ mang lại những kết quả rất tích cực. Thế nhưng, khi một ông lão 70 tuổi sử dụng whey thì khả năng phát triển cơ bắp của người này sẽ không thể nào so sánh được với chàng thanh niên kia. Xem thêm Whey protein là gì ? Lợi ích khi tập gym tăng cơ Như vậy, trong trường hợp này, liệu whey có được xem là thứ vớ vẩn hay không? Whey protein có phải là thứ vớ vẩn chỉ vì chúng không thể giúp các vận động viên đã nghỉ hưu quay lại thời hoàng kim? Muscle memory hoạt động như thế nào ? Tế bào cơ bắp là các tế bào rất đặc biệt. Bởi vì chúng có thể chứa nhiều nuclei còn được gọi là myonuclei. Các nuclei hạt nhân này có chứa DNA giúp điều phối việc xây dựng các mô cơ mới. Nuclei Myonuclei Phần nhân nucleus / số ít của nuclei của một tế bào chịu trách nhiệm tăng hoặc giảm sự sản xuất của nhiều hóa chất và hoạt động trong tế bào. Ngoài ra chúng còn giúp điều chỉnh sự nhân lên và sửa chữa tế bào... Điều chỉnh quá trình bắt đầu và dừng các chức năng quan trọng khác. Chúng ta có thể xem hạt nhân nucleus của một tế bào giống như bộ não của chúng. Tuy nhiên, các bộ não tí hon này không thể xử lý quá nhiều thông tin. Và khả năng xử lý giới hạn của chúng làm hạn chế khả năng phát triển lớn hơn của một tế bào. Mặt khác, ở các tế bào cơ bắp với nhiều "bộ não", chúng có thể phát triển lớn hơn đáng kể so với... Hầu hết các tế bào khác trong cơ thể. Tuy nhiên, mỗi hạt nhân myonuclei không thể quản lý quá nhiều phần của tế bào. Và khối lượng "phần" này có tên gọi là myonuclear domain. Như vậy, để tiếp tục trở nên lớn hơn, một tế bào cơ bắp cần có thêm myonuclei. Thế nhưng các tế bào cơ bắp lại không thể sản xuất myonuclei, mà phải lấy myonuclei từ một loại tế bào khác có tên gọi là "stem cell". Stem cell là các tế bào đặc biệt có thể phát triển thành nhiều loại tế bào khác nhau trong cơ thể. Stem cell được chia thành rất nhiều loại. Tuy nhiên, loại liên quan nhiều nhất đến quá trình phát triển cơ bắp là "satellite cells". Các tế bào satellite cells này nằm ngủ đông gần các tế bào cơ bắp và được "tuyển dụng" khi cần thiết để giúp chữa lành và sửa chữa các sợi cơ bị tổn thương. Khi được lệnh gọi để sử dụng... Satellite cells sẽ liên kết với các tế bào cơ bị tổn thương và đóng góp nhân nuclei của chúng. Điều này không những giúp hỗ trợ sửa chữa mà còn giúp gia tăng tiềm năng phát triển kích thước và sức mạnh của tế bào cơ. Đây là sự thích nghi cơ bản của cơ thể đối với việc tập luyện kháng lực để giúp cơ bắp lớn hơn và mạnh hơn. Điều này cũng giúp giải thích tại sao chúng ta phải đặt cơ bắp vào trạng thái... Xem thêm Progressive overload là gì ? Progressive overload để trở nên lean hơn, to lớn hơn. Khi chúng ta tập luyện càng nhiều thì các tế bào cơ tích lũy càng nhiều nhân myonuclei. Từ đó khiến chúng có khả năng chống tổn thương cơ bắp tốt hơn. Xem thêm Lean trong gym là gì ? Điều này đồng nghĩa với việc chúng ta cần tập luyện ngày càng nặng hơn để kích thích tuyển dụng satellite cell nhiều hơn. Nói cách khác, cơ thể sẽ không khởi động cỗ máy xây dựng cơ bắp nếu... Chúng ta không ép buộc chúng. Một khi các satellite cell cống hiến nucleus cho một tế bào cơ, thì nucleus sẽ ở lại đó trong một khoảng thời gian dài. Các nhà khoa học vẫn chưa chắc chắn về... Khoảng thời gian mà các myonuclei / nucleus tồn tại trong tế bào cơ sau khi được hiến. Người ta ước tính, chúng sẽ dao động từ nhiều tháng cho đến mãi mãi. Chúng ta nên nhớ rằng, sự kích hoạt các satellite cell chỉ là... Một trong những cơ chế góp phần giúp cơ bắp phát triển. Các sợi cơ có thể phát triển tới một ngưỡng nhất định trước khi cần thêm myonuclei. Tuy nhiên, một khi chúng đã chạm đến ngưỡng giới hạn đó... Thì cách duy nhất để tiếp tục phát triển là bổ sung thêm các myonuclei. Như vậy, nếu đã tăng được một lượng cơ bắp đáng kể 10 kg với nam / 5 kg với nữ thì cơ bắp của chúng ta đã... Chứa nhiều myonuclei hơn rất nhiều so với khi mới bắt đầu tập luyện. Hơn thế nữa, nếu ngừng tập luyện cơ bắp từ vài tuần trở lên thì chúng ta sẽ mất sức mạnh và thậm chí là cả kích thước cơ bắp. Tuy nhiên, các myonuclei được "bổ sung" trong tế bào cơ mà bạn đã tập luyện vất vả để có được vẫn sẽ được duy trì trong tế bào cơ bắp trong một khoảng thời gian dài và có thể là mãi mãi. Đây là lý do tại sao chúng ta có thể tăng lại lượng cơ bắp đã mất nhanh hơn rất nhiều so với việc tăng lượng cơ bắp chưa từng có. Bởi vì các tế bào cơ bắp không cần tuyển dụng bổ sung satellite cell mới... Để phát triển trở lại vinh quang trước đây. Tổng kết lại những gì chúng ta vừa tìm hiểu, sau đây là cách mà muscle memory hoạt động. Giai đoạn 1, khi chúng ta nâng tạ, các sợi cơ sẽ bị tổn thương. Làm tổn thương cơ bắp Satellite cell hiến nuclei Nuclei tăng khả năng phát triển của tế bào cơ Nuclei ở lại tế bào cơ Cơ bắp tăng lại nhanh chóng sau khi mất cơ Giai đoạn 2, các satellite cell gần kề sẽ tiếp cận tế bào cơ bị tổn thương và cống hiến nuclei / myonuclei nhân tế bào để hỗ trợ sữa chữa và phục hồi. Giai đoạn 3, các myonuclei bổ sung... Làm tăng hả năng phát triển lớn hơn và mạnh hơn của tế bào cơ. Giai đoạn 4, sau khi vào tế bào cơ, các myonuclei sẽ tồn tại trong một khoảng thời gian rất dài, có thể là mãi mãi. Giai đoạn 5, khi chúng ta xây dựng được một lượng cơ bắp đáng kể và sau đó bị mất đi, thì lúc này cơ thể đã được chuẩn bị để gia tăng lại cơ bắp một cách nhanh chóng khi bắt đầu tập luyện trở lại. Muscle memory có giúp tăng cơ bắp mới nhanh hơn ? Một phần lý do khiến những người mới tập gym tăng cơ rất nhanh newbie gains là do cơ thể của họ cực kỳ nhạy cảm với tổn thương cơ bắp. Cụ thể, trong khoảng từ 6-12 tháng đầu nâng tạ... Satellite cells dễ dàng được kích hoạt sau buổi tập. Từ đó, khiến một lượng lớn myonuclei nhân được bổ sung vào tế bào cơ bắp. Tuy nhiên, khi tăng càng nhiều cơ bắp càng gần với giới hạn do gene di truyền quyết định... Thì việc tiếp tục bổ sung thêm các myonuclei mới vào tế bào cơ sẽ trở nên khó khăn hơn. Nguyên nhân của việc này là do một hiện tượng được biết đến với tên gọi "repeated bout effect". Đây là hiện tượng mà ở đó, khi bạn thực hiện một dạng bài tập nhiều hơn thì cơ thể sẽ càng quen với chúng và ít thích nghi hơn theo các kích thích này. Nói cách khác, khi tích lũy càng nhiều kinh nghiệm tập luyện thì... Khả năng tăng cơ bắp và sức mạnh trên một đơn vị nỗ lực của chúng ta sẽ bị kém đi. Cơ chế kích hoạt satellite cell là thủ phạm chính của sự thật đáng tiếc này. Khi chúng ta xây dựng được nhiều cơ bắp hơn... Một số điều sau đây sẽ xảy ra. Đầu tiên, tổng lượng satellite cell sẵn sàng để "tuyển dụng" sẽ suy giảm. Khi đó, chúng ta cần tập nặng hơn để tạo ra đủ tổn thương cơ bắp nhằm thuyết phục... Tổng lượng satellite cell có sẵn để tuyển dụng suy giảm Cần tập nặng hơn để thuyết phục satellite cell hiến nuclei Hoạt động của satellite cell kém đi Satellite cell hiến nuclei của chúng cho các tế bào cơ. Và những tổn thương cơ xảy ra sẽ dẫn đến kết quả là các satellite cell hoạt động ít hơn. Tuy nhiên, một số người cho rằng chúng ta có thể "hack" hệ thống này... Để tăng cơ nhanh hơn. Thông thường, cơ bắp sẽ bắt đầu teo lại sau từ 3-4 tuần không tập luyện. Nhưng các myonuclei được bổ sung trong quá trình tập luyện sẽ tồn tại lâu hơn đáng kể có thể là mãi mãi. Xem thêm Cách tăng cơ bắp nhanh nhất Mặt khác, khi cơ bắp càng lớn và càng được tập luyện nhiều, thì các satellite cell được "tuyển dụng" trong quá trình phản hồi lại việc tập luyện sẽ ít đi. Từ đó, làm giảm lượng cơ bắp mà chúng ta có thể tăng được theo thời gian. Câu hỏi đặt ra ở đây là, điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta thêm vào lịch tập các khoảng nghỉ đủ dài để "phục hồi" các satellite cell, nhưng không lâu đến mức làm mất cơ bắp? Liệu chúng có giúp chúng ta xây dựng cơ bắp nhanh hơn không? Mặc dù không có nhiều nghiên cứu trực tiếp xem xét chiến thuật này có ảnh hưởng đến hoạt động của satellite cell hay không... Tuy nhiên, có một số thông tin có thể cho chúng ta biết chúng ảnh hưởng đến tốc độ phát triển cơ tổng thể như thế nào. Ví dụ, một nghiên cứu của trường University of Tokyo Nhật Bản... Chia 14 đối tượng nam giới trẻ tuổi thành 2 nhóm. Nhóm thứ nhất nâng tạ liên tục trong vòng 24 tuần. Trong khi đó, nhóm thứ 2 nâng tạ 6 tuần, sau đó nghỉ 3 tuần rồi tiếp tục lặp lại chu trình này 2 lần nữa... Nhóm 1 nâng tạ 24 tuần liên tục Nhóm 2 nâng tạ 6 tuần, nghỉ 3 tuần, lặp lại chu trình này thêm 2 lần Với tổng thời gian là 24 tuần. Cả 2 nhóm đối tượng đều áp dụng lịch tập bao gồm động tác bench press 3 buổi 1 tuần với cường độ là 10 rep với 75% 1RM. Sau khi kết thúc nghiên cứu, kết quả cho thấy... Xem thêm 1RM là gì ? Công cụ tính 1RM online Cà 2 nhóm đều tăng một lượng cơ bắp và sức mạnh gần như bằng nhau, mặc dù nhóm 2 tập ít hơn đến 25%. Trong nghiên cứu này, các nhà khoa học không đo lường hoạt động của satellite cell. Vì vậy, chúng ta không thể nói rằng, chúng satellite cell có đóng góp vào kết quả tích cực này ở nhóm 2. Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác của trường The University of Tokyo Nhật Bản... Cũng cho ra kết quả gần như tương tự. Trong nghiên cứu này, các nhà khoa học chia 15 đối tượng nam giới trẻ tuổi thành 2 nhóm. Nhóm thứ nhất nâng tạ liên tục trong vòng 15 tuần. Nhóm 1 nâng tạ 15 tuần liên tục Nhóm 2 nâng tạ 6 tuần, nghỉ 3 tuần, sau đó tập thêm 6 tuần nữa Nhóm thứ 2 nâng tạ trong 6 tuần đầu tiên, nghỉ 3 tuần sau đó tập thêm 6 tuần nữa để kết thúc quá trình với tổng cộng 15 tuần. Sau khi kết thúc nghiên cứu, kết quả cho thấy... Cả 2 nhóm đều tăng một lượng cơ bắp và sức mạnh như nhau. Tuy nhiên, 2 nhóm đối tượng lại có một sự chênh lệch thú vị trong tốc độ tăng trưởng cơ bắp và sức mạnh. Cụ thể như sau... Khả năng tăng cơ và sức mạnh của nhóm 1, chậm lại trong 6 tuần cuối cùng của nghiên cứu. Điều này được dự đoán là do hiệu ứng "repeated bout effect". Trong khi đó, ở nhóm 2, mặc dù không tăng lượng cơ bắp nào trong 3 tuần nghỉ. Nhưng họ lại tăng cơ nhanh hơn và ổn định hơn trong 2 đợt tập luyện 6 tuần. Và vẫn tăng được một lượng cơ bắp và sức mạnh tương đương nhóm 1 sau 15 tuần. Tuy nhiên, những điều này không có nghĩa rằng... Việc thêm các khoảng nghỉ dài vào chương trình tập luyện sẽ giúp bạn tăng cơ nhanh hơn. Thứ nhất, ở cả 2 nghiên cứu, có thể các đối tượng được nghỉ nhiều chỉ đơn giản nhận được lợi ích từ việc... Cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ và cải thiện tinh thần trong các buổi tập. Từ đó, giúp họ cải thiện đáng kể khả năng tăng cơ và sức mạnh. Nguyên nhân thứ 2, các đối tượng trong nghiên cứu... Là những người mới tập gym, vì vậy họ sẽ tăng cơ nhanh hơn và dễ dàng hơn cho dù có khoảng nghỉ hay không. Trong khi đó, những người nâng tạ lâu năm phải tập vất vả hơn rất nhiều để tăng được cơ. Vì vậy chúng ta không thể mong đợi "khoảng nghỉ" có thể mang lại cùng một kết quả cho họ. Nguyên nhân thứ 3, ở cả 2 nghiên cứu, những người có khoảng nghỉ không tăng được nhiều cơ bắp hơn so với nhóm tập liên tục. Mà họ chỉ tăng được cùng một lượng cơ bắp với ít buổi tập hơn. Và điều này không nói lên rằng, việc thêm các khoảng nghỉ sẽ giúp tăng cơ nhiều hơn. Hơn thế nữa, các nghiên cứu trên đều không... Cho chúng ta biết được điều gì sẽ xảy ra nếu 2 chế độ tập luyện này được duy trì trong một khoảng thời gian dài hơn. Cả 2 nhóm đều tăng một lượng cơ bắp như nhau trong vòng 4-6 tháng. Xem thêm Volume trong gym là gì ? Vai trò trong tập luyện Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra nếu quá trình này kéo dài đến nhiều năm? Chúng ta nên nhớ rằng volume và cường độ là 2 yếu tố quan trọng nhất trong việc phát triển cơ bắp. Vì vậy, việc cắt giảm đột ngột... Những yếu tố này bằng nhiều tuần nghỉ tập / khoảng nghỉ trong một khoảng thời gian dài sẽ khiến chúng ta tăng ít cơ bắp hơn, chứ không nhiều hơn. Xét ở khía cạnh khác, nếu các khoảng nghỉ giúp... Xem thêm Deload là gì ? Cách áp dụng để tăng cơ hiệu quả Bạn cải thiện tinh thần từ đó giúp tập luyện hiệu quả hơn, thì bạn có thể thay thế chúng bằng phương pháp deload. Một phương pháp có thể mang lại kết quả tương tự nhưng không gây hại cho tiến trình tập luyện. Như vậy là bạn đã vừa đọc xong bài viết "Muscle memory là gì ? Có giúp tăng cơ nhanh hơn" thuộc chuyên mục Tăng cơ của Thể Hình Vip. Hy vọng bài viết đã giúp giải đáp thành công những thắc mắc của bạn. Bây giờ, nếu bạn thấy hay, hãy chia sẻ bài viết này và giới thiệu với bạn bè, để Thể Hình Vip có động lực nghiên cứu và viết thêm nhiều bài viết hữu ích hơn trong tương lai.

muscle memory là gì